睡眠周期_睡眠周期是多久

1.睡眠分多少阶段

2.人一般睡眠多久才不会犯困

随着现代人生活节奏的加快，睡眠问题日益成为一项公共健康问题，而此次有专家指出8小时睡眠论的错误，引发了广泛讨论。那么，睡眠质量与时间的关系到底如何？如何改善睡眠质量？睡眠质量又对人体健康有何影响？让我们一起探讨。

一、睡眠质量与时间的关系

以前众所周知，“8小时睡眠论”被认为是最具科学性的睡眠时间标准，但实际上，人们的睡眠质量与时间的长短并没有必然联系。睡眠8小时只是一个伪命题。我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。如果按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小时也行，这都是因人而异的。世卫组织公布的数据显示，每日睡眠平均在6~7.25小时的人平均寿命最长。美国睡眠基金会根据调查数据，发表了不同年龄段的人群所需的最佳睡眠时间。

1~2岁：11~14小时

3~5岁：10~13小时

6~13岁：9~11小时

14~17岁：8~10小时

18~65岁：7~9小时

65岁以上：7~8小时

另外，一般来说，人们在睡眠时会经历多个睡眠阶段，包括浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠等。这些阶段有着不同的身体和心理反应，对睡眠的质量影响也各不相同。因此，只延长睡眠时间并不能保证睡眠质量的提高，却可能会导致反效果。

保持在相应年龄段内推荐的睡眠时间段内醒来，且醒来后精神状态不错，说明这个睡眠时间是适合自己的，继续保持即可。

二、健康的睡眠是怎样的？

1. 是否能快速入睡

能够快速入睡是睡眠状态好的表现，比如躺在床上不到一分钟就进入梦乡，又或者在嘈杂的环境中也能很快睡着。

2. 是否经常做梦惊醒

有些人在睡觉过程中，很容易因为做梦而惊醒，再想入睡就很困难，这种情况意味睡眠质量不好，多发生于老年人身上。

3. 是否愿意赖床

很多人有赖床的习惯，早上醒来不愿意起床，想在床上多赖一会，总是感觉没有睡饱，这意味着睡眠质量不高，可能是因为在夜晚没有得到好的休息，所以才不愿意起床。而那些醒来之后感觉全身轻松、能够快速起床的人，睡眠质量都很高。

4. 是否容易被吵醒

通常睡眠质量高的人，都很容易进入深度睡眠，几乎属于无意识的状态，即便是外界环境很乱，也不容易被吵醒。而那些睡眠质量差的人，外面一点的风吹草动，都容易察觉。

5. 是否有良好的工作效率

睡眠质量的高低，会直接影响第二天的工作效率。如果在第二天，感觉在工作的时候非常精神，能够全身心的投入，没有困意，则证明睡眠质量很好。反之，注意力不集中，总是昏昏沉沉，则证明睡眠质量差。

睡眠对于健康而言非常重要，但不建议盲目要求自己睡够8小时，是否睡眠充足主要是看自身的身体反馈。睡眠质量与时间的长短因人而异，只有找到适合自己的睡眠时间和质量，才能保证更好的睡眠效果。

睡眠分多少阶段

不知道从什么时候开始，我们就被灌输了这样一个概念，晚上睡觉一定要满8个小时，这样才能让我们的身体得到休息，第二天能拥有最好的状态去面对工作和学习的。

但我们的一定要睡满8个小时吗？答案当然是不一定，人的睡眠时间，其实跟每个人的体质有关，并不是每个人都需要8小时的睡眠时间，但大部分人都可以遵循一个规律，那就是睡眠周期，达到了适合自己的睡眠周期，也可保持良好的精神状态。

睡眠周期，是指睡眠存在一个 生物节律 ，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们生活节奏的加快，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期 。

入睡期

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。?

浅睡期

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

熟睡期和深睡期

阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。

从浅睡眠到快速眼动睡眠为一个周期，一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟（即1.5-2h左右）。在理想状态下，身体是睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式从一个睡眠周期过度到下一个睡眠周期，并逐渐减少深度睡眠，增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。

一般情况下，4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯，比如：如果你的睡眠周期是90分钟，那么4个睡眠周期就是360分钟，也就是6个小时。如果你想要睡够5个睡眠周期，那就是450分钟，也就是7.5个小时。

除了遵循睡眠周期规律，还有一类人更为特殊，国外有项生物学研究曾考察了一群睡眠极少，但却很健康的人，研究人员发现这些人都有个共同点：拥有一个名为DEC2的基因突变。存在DEC2基因突变的人，他们“生来就需要更少的睡眠”，即使只睡了几个小时，他们也同样能精力充沛。

人一般睡眠多久才不会犯困

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

1、入睡期

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

2、浅睡期

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

3、熟睡期和深睡期

阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。

4、快速眼动期

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep，简称REMs）的睡眠阶段。

因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

睡眠的作用：

1、消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

3、增强免疫力，康复机体

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

百度百科-睡眠周期

人在没有外界干扰的情况下，自然睡眠的时间平均都为90分钟（一个睡眠周期）的倍数，比如4个半小时（3个睡眠周期），6个小时这样（4个睡眠周期）。一般如果一个周期结束后如果没有外界干扰，很可能会自动进入下一个睡眠周期。

而人休息的是否充分，醒来后头脑是否清晰，一方面跟睡眠周期的个数有关（不低于4个周期），一方面和醒来的时候是否已经完整的完成睡眠周期的5个阶段有关。

据试验发现，不少睡眠只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8小时的人休息的更充分，醒来后也更清醒，而原因就在于，睡眠8小时的人的睡眠时间相当于5.3个睡眠周期，在最后一个周期，他只完成了30%就被打断醒来。